La meilleure façon de perdre du poids rapidement sans épuiser votre alimentation et vos dommages en matière de santé est de combattre trop de poids grâce à des méthodes naturelles. Un régime strict peut fonctionner pour le moment, mais il ne sera jamais en mesure de résoudre ce problème pendant des années. En fait, ils peuvent même ralentir votre métabolisme et empêcher le fonctionnement normal des cellules. Par conséquent, vous devez reconstruire votre style de vie afin que vous puissiez éliminer l'excès de poids sans effort à la maison. Dans cet article, nous énumérons 30 façons de perdre du poids sans régime et d'éliminer l'estomac qui peut vous aider à vous débarrasser de la graisse, ce qui est vraiment sûr et reste très bien toute l'année.
Il a été vérifié par beaucoup de gens et moi-même personnellement, et le principal outil pour atteindre des personnages minces est une bonne nutrition. Ici, nous ne parlons pas d'un produit miracle qui brûle les graisses sur l'estomac ou les suppléments secrets. Il est nécessaire d'adhérer à une nutrition équilibrée, d'utiliser des protéines, des glucides et même des graisses, y compris des fibres dans le régime alimentaire, a beaucoup de légumes et aura un effet plus important que n'importe quel régime mono, sarrasin, glace ou eau. Veuillez suivre les conseils ci-dessous pour réaliser votre rêve sans les avantages et le plaisir.
Meilleurs conseils sur la façon de perdre du poids sans manger et des entraînements acharnés
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Fixer des objectifs réalistes
La première étape pour perdre du poids est vraiment de savoir que vous devez perdre du poids. Vous avez fait cela. Vous devez maintenant fixer de vrais objectifs. Supposons que vous ayez besoin de perdre 10 kg, par exemple votre objectif: "Je dois perdre 2 kg pendant 4 semaines." Si vous voulez perdre 10 kg en 1 semaine, d'abord, vous ne pouvez pas le faire; Deuxièmement, être incapable de perdre du poids vous fera douter de vous-même, ce qui entraînera finalement le découragement. Divisez vos objectifs les plus importants en plusieurs petits objectifs. Prenez des mesures prudentes pour obtenir le poids final requis.
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Notez votre régime de trois jours
C'est l'une des meilleures façons de découvrir et de voir où vous vous trompez. Souhaitez-vous manger trop de «morceaux de raisin»? Buvez-vous de l'eau? Mangez-vous très peu? Des réponses à toutes ces questions et de nombreuses autres questions se trouvent dans votre dossier de régime de trois jours. Refléchissez simplement vos habitudes alimentaires quotidiennes - lorsque vous mangez et combien de nourriture. Vérifiez ce que vous mangez le week-end, écrivez des collations, etc.
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Découvrez vos normes de calories quotidiennes
Vous savez que vous mangez trop ou trop peu. Ensuite, vous devez savoir combien de calories vous devez consommer dans la version idéale. Pour ce faire, vous pouvez vous inscrire dans n'importe quel site / application de fitness, vous devez entrer dans l'âge, le poids, la croissance, le niveau d'activité, etc. pour savoir combien de calories vous devez brûler. Supposons que votre régime alimentaire de trois jours indique que vous consommez 3 000 calories par jour, et la quantité correcte de calories devrait être de 2 200 calories par jour - ce qui signifie que vous consommez plus de 800 calories par jour. Vous devez maintenant essayer de les réduire lentement. Commencez par une réduction de 200 calories, puis atteignez progressivement une consommation de calories 2000-2200. Cependant, si vous commencez à vous entraîner, vous aurez peut-être besoin de plus de calories. Consultez un coach de fitness ou un nutritionniste pour comprendre ce que vos calories devraient faire à mesure que vos niveaux d'activité s'améliorent.
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Réduire le sucre
Nous consommons du sucre sous diverses formes: sucre raffiné, gâteaux, biscuits, pains, biscuits, bonbons, muffins, boissons gazeuses, etc. Si vous étudiez soigneusement les ingrédients du paragraphe 2, vous comprendrez sûrement la quantité d'aliments sucrés que vous consommerez. Comment perdre du poids sans observer une alimentation stricte fatiguée? Par conséquent, d'abord, réduisez la quantité de sucre. Mais faites-le lentement et progressivement. Par exemple, si vous buvez du thé ou du café, vous devez réduire la quantité de sucre ajoutée. Ensuite, à la fin, vous pouvez simplement rejeter le sucre. Ce n'est que de cette manière que cela peut fonctionner. Si vous aimez les biscuits, essayez la cassonade et la farine d'avoine. Peu à peu, vous ne voudrez pas manger de bonbons et perdre du poids sans avoir à manger beaucoup de régime et de fatigue physique!
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Votre cuisine a besoin de modernisation
Votre corps ne peut s'améliorer que lorsque vous êtes dans une cuisine moderne. Parce que le mot «non vu du cœur» fonctionne, vous trouverez immédiatement facile de perdre quelques kilogrammes ou même des dizaines de kilogrammes sans régime. Retirez tous les produits malsains de la cuisine et donnez-leur vos amis maigres, ou jetez-les à la poubelle. Oui, si vous voulez vraiment perdre du poids, vous avez pris des mesures fondamentales! Vous pourriez penser que vous jetez de l'argent dans la poubelle, mais c'est mieux que de jeter votre santé là-bas! Dirigez-vous vers le marché et achetez des légumes, des fruits, des aliments riches en fibres, des herbes, des épices, des noix, des graines de lin, etc. Cela vous aidera à perdre du poids.
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Manger des plats faits maison
"Je suis trop occupé pour cuisiner." Parfois, il est facile de ne rien faire parce que nous sommes fatigués. Correct? Eh bien, bien sûr, certains d'entre vous sont vraiment occupés et toujours sur la route. Mais vous devez savoir que vous pouvez cuisiner à la maison sans avoir à préparer un charmant déjeuner ou dîner. Cela peut être simple et rapide. Et une salade ou un ragoût? Que diriez-vous du riz brun, des poitrines de poulet et des légumes sur le gril? Qu'en est-il des lentilles cuites et des légumes frits? Je recommande fortement de cuisiner des aliments à la maison, car les plats des restaurants contiennent des calories "invisibles", cuites sous forme d'assaisonnements, d'additifs de goût, etc. Si vous n'avez pas le temps de cuisiner en semaine, faites un blanc le week-end et placez les légumes hachés, les sauces maison ou les assaisonnements de salade dans un récipient hermétique ou un sac à fermeture éclair. Comment manger correctement, tout le monde décide de manger seul, mais n'oubliez pas qu'une alimentation équilibrée vous aidera à perdre du poids rapidement sans manger et faire de l'exercice et, surtout, vous pouvez toujours rester en bonne forme.
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Boire de l'eau tous les jours
Vous serez surpris de constater que 95% du temps que nous avons faim, nous avons vraiment soif. Nous avons donc attrapé les biscuits au lieu de boire de l'eau. Idéalement, vous devriez boire 3 à 4 litres d'eau (si vous vous entraînez régulièrement). Mais cela nous manque tous. L'utilisation inadéquate de l'eau peut entraîner une augmentation du métabolisme, une augmentation du volume de toxines, un déséquilibre dans le pH et empêcher le fonctionnement normal des cellules. Alors faites un effort conscient pour vous-même en buvant suffisamment d'eau. Vous pouvez ajouter du concombre ou de la menthe à l'eau pour la rendre plus délicieuse et plus belle sans même faire de l'exercice. Cela aidera même à comprendre comment perdre du poids.
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Manger des légumes
Pour moi, les légumes sont similaires aux mathématiques - plus j'évite, plus elle me poursuit! Je ne sais pas tout sur les mathématiques, mais les légumes aident certainement à perdre du poids. Je peux dire, car j'ai également essayé de perdre du poids en vain jusqu'à ce que je commence à manger des légumes dans les bonnes proportions. Mangez les épinards, le chou, la salade, le radis, le céleri, les carottes, les betteraves, le chou coloré, le brocoli, l'oignon, les aubergines, les tomates et les épices. Cela aidera à charger le corps avec des vitamines, des minéraux et des fibres alimentaires. Les légumes ont très peu de calories et une teneur élevée en fibres. Par conséquent, ils peuvent vous aider à vous sentir plus longtemps. Avoir 3 à 5 légumes par jour pour perdre du poids de manière naturelle est idéal.
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Manger des fruits
Riches en fibres, vitamines, minéraux, sucre de fruits et autres phytonutriments, les fruits peuvent aider à laver les toxines, à améliorer la digestion, à perdre du poids, à éliminer la "poudre de faim" et à améliorer la santé de la peau et des cheveux. Trouvez un réfrigérateur pour toutes sortes de fruits et mangez au moins 3 fruits différents par jour.
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Dites qu'il n'y a pas de nourriture frite
Des choses étrangement, nocives et dangereuses nous attirent le plus. Les produits frits n'ont aucune valeur nutritionnelle, un cholestérol élevé et sont également toxiques pour le corps humain. Les produits frits, comme le poulet frit, les frites, les croustilles, etc., sont principalement frits dans de l'huile de déchets, qui est franchement le poison de votre corps. Ces produits augmenteront le risque de crises cardiaques, d'inflammation, de constipation et plus encore, alors soyez prudent et prenez soin de votre corps.
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Nourriture pour éviter le traitement
Un autre tueur de santé est transformé. Il contient beaucoup de sodium, de conservateurs, d'additifs, etc., qui sont finalement nocifs pour votre corps. Comment perdre du poids naturellement - Évitez d'utiliser des saucisses, des pains, des collations préparées comme la bière, la préparation des plats, le petit-déjeuner sec, etc.
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Ne manquez jamais le petit déjeuner
Votre cerveau contrôle toutes les fonctions du corps, et si vous ne fournissez pas de cellules aux aliments qui répondent biologiquement à la création d'énergie, votre cerveau ne fonctionnera pas correctement. À son tour, cela entraînera une léthargie, un métabolisme lent, une prise de poids, des difficultés cognitives, etc. Donc, ne manquez jamais votre petit-déjeuner. Mangez de la farine d'avoine, des œufs, des fruits, du lait, etc. pendant au moins 2 heures. Vous vous sentirez plus énergique et pourrez vous concentrer mieux.
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Ajouter des protéines à tous les plats
La protéine est l'un des macro-éléments importants de la catégorie «toujours la meilleure». Les hormones, les enzymes, les cheveux, les ongles, les muscles, etc. sont tous faits de protéines. Alors, allumez les protéines dans tous les plats. Les meilleures sources de protéines sont le poisson, les œufs, les poitrines de poulet, la dinde, les noix, les graines, les champignons, le soja, les lentilles, les haricots, le lait, le fromage et le tofu. Ajoutez de manière créative ces ingrédients à votre petit déjeuner, déjeuner et dîner pour obtenir suffisamment de nourriture. Si votre horaire est trop grand, vous pouvez également boire un cocktail protéique.
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Mode "sans glucides" après 19 h
La nuit, c'est quand vous êtes inactif. Par conséquent, évitez d'utiliser des glucides après 19h00. Si vous dînez après 19 heures, mangez des légumes frits, de la soupe, du ragoût, etc. pour éliminer la faim. Vous pouvez également choisir du yaourt aux fruits pour le dîner. Assurez-vous de manger des produits avec un indice glycémique faible.
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Ajouter la fibre au menu
Les fibres ou les fibres alimentaires empêchent la formation de graisse, soutiennent votre alimentation plus longue et aide à nettoyer le côlon. Cela améliore à son tour la digestion et fournit un métabolisme actif. Par conséquent, les produits alimentaires avec une teneur élevée en fibres comprennent l'avoine, les pelures, les fruits de viande, le riz brun, le riz rouge, etc.
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Boire du thé vert
Toute femme veut perdre du poids sans régime et s'entraîner, ou même boire du thé vert sans effort. Il contient des antioxydants qui aident à éliminer les radicaux d'oxygène nocifs et inoffensifs. Les radicaux libres d'oxygène libres peuvent menacer votre corps, provoquant des mutations dans les cellules et empêchant le corps de fonctionner correctement. Cela augmente les niveaux de stress qui provoquent une inflammation. Ceci, à son tour, entraîne une prise de poids causée par l'inflammation. Alors, introduisez une nouvelle habitude - buvez du thé vert sans sucre au moins trois fois par jour.
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Évitez les boissons sucrées
Les jus de fruits et légumes emballés, les boissons énergisantes, etc. contient beaucoup de sucre, des saveurs artificielles et des colorants qui nuisent à votre santé. La glycémie élevée peut entraîner une résistance à l'insuline, une prise de poids et un diabète. Par conséquent, il est préférable de boire du jus de fruits ou de légumes fraîchement pressés.
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Consommation limitée
La communication est très importante. Cependant, c'est un peu difficile lorsque vous voulez vous débarrasser de trop de poids et que vous souhaitez également discuter avec des amis ou assurer des fêtes de bureau. Dans ce cas, suivez la quantité - un verre de vin, sirotez lentement, parlez à différentes personnes et prenez une bouchée de nourriture riche en protéines. Assurez-vous de boire de l'eau pour éviter la déshydratation.
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Manger lentement
Comment perdre du poids à la maison sans manger? Très simple! Les repas lents peuvent vous aider à perdre du poids. Lorsque vous mangez lentement, vous avez tendance à consommer moins d'air, ce qui peut se produire lorsque vous mangez rapidement. De plus, un régime lent vous empêchera de trop manger et peut vous aider à vous remplir plus longtemps.
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Servir sur de petites assiettes
Mangez toujours dans de petites assiettes. Cela donnera à votre cerveau un signal visuel qu'il y a beaucoup de nourriture dans l'assiette. Lorsque vous terminez votre repas, vous ou votre cerveau saurez que vous avez beaucoup mangé et que vous n'avez besoin de rien d'autre. Oui, il faudra quelques jours pour s'y habituer, mais cela fonctionne. Essayez-le.
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Se coucher 3 heures après le dîner
Après le dîner, attendez 2-3 heures et allez vous coucher. Cela ne vous donnera pas la possibilité de dîner. Lorsque vous mangez 3 heures après le dîner, votre corps ne pourra pas utiliser l'énergie supplémentaire sous forme active. Alors économisez-le comme de la graisse. De plus, les collations de fin de soirée peuvent vous empêcher de vous endormir, et le sommeil est nécessaire pour brûler des graisses de haute qualité dans votre corps.
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Manger devant le miroir
"Ma lumière, dis-moi: qui est le meilleur dans le monde?" Et vous savez à quel point le miroir est honnête! Par conséquent, asseyez-vous devant le miroir et mangez pour éviter d'être plein. Lorsque vous regardez dans le miroir, vous serez motivé, moins. Et vous réalisez immédiatement comment perdre du poids et éliminer votre estomac sans manger.
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Les collations doivent être saines
Comment vous suivez le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, et vous devriez également regarder des collations. Si vous utilisez des produits transformés sous forme de collations, vous ne perdez peut-être pas de poids de toute façon. Par conséquent, vous devez choisir des collations saines. Trouvez la cuisine et le réfrigérateur avec des fruits, du houmous, des carottes, des concombres, du maïs et plus encore. Vous pouvez également boire du jus fraîchement pressé comme une collation.
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Besoin d'exercice aérobie et d'entraînement en force
Puis-je perdre du poids sans régime? Vous le pouvez, mais vous devez vous entraîner régulièrement pour dépenser de l'énergie et construire un bilan énergétique négatif dans votre corps (mais sachez que lorsque vous capturez la consommation de calories, la perte de poids est complètement terminée sans motivation). Commencez par une formation d'exercice aérobie à faible intensité (comme la marche). Une fois que vous avez confiance en vos capacités, vous pouvez aller au gymnase pour faire du cardio et une formation en force 3 à 5 fois par semaine. Vous pouvez également courir, sauter, nager, danser, etc. - qui aideront à soulager le stress et à garder votre cerveau actif.
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se déplacer
Avez-vous un travail sédentaire? Avez-vous déplacé votre quatre roues confortablement? Sur votre canapé préféré le week-end? Eh bien, vous devez activer votre vie quotidienne. Comment perdre du poids sans travailler dur? Non! Levez-vous toutes les heures, promenez-vous et profitez de vos émissions préférées le week-end, mais seulement après "gagner de l'argent" et aller au gymnase le matin.
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Planifiez un week-end actif
Rendez votre processus de perte de poids amusant et planifiez un week-end actif. Continuez à faire de la randonnée, à faire du vélo, allez dans des classes de maîtres, etc. Les kilogrammes supplémentaires fondent sous nos yeux.
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Fumeur
Le tabagisme peut interférer avec la perte de poids, provoquant un stress dans le corps. À son tour, le stress peut entraîner une inflammation et finalement entraîner une prise de poids causée par l'inflammation. Alors, arrêtez de fumer aujourd'hui pour vous garder et ceux à proximité en sécurité.
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Être avec des supporters
Le soutien à la société joue un rôle très important dans la perte de poids. Si vos amis et vos parents comprennent pourquoi cela est important et vous soutient, vous perdrez du poids rapidement. Laissez-les donc comprendre à quel point leur soutien est important pour vous.
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dors bien
Non seulement vous vous sentirez fatigué et ému, mais vous serez déchiré. Moins de sommeil signifie plus de stress et des radicaux libres d'oxygène dans le corps. Cela peut provoquer des graisses d'estomac, dont il est difficile de se débarrasser. Dormez 7 à 8 heures pour que vous puissiez vous réveiller tôt, pratiquer, prendre le petit déjeuner et vous sentir bien lors d'une journée active!
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Évitez le stress
La vie elle-même est toujours occupée, c'est pourquoi vous devriez vous détendre et passer du temps avec vous-même. L'anxiété et le stress ne feront que vous blesser. Vous ne pouvez pas tout contrôler dans votre vie. Alors détendez-vous et prévoyez d'aller dans votre endroit préféré. Ou dessinez, nagez, se faisant de nouveaux amis, lisez des livres, apprenez la langue, etc.
Voici donc les 30 meilleures façons de perdre du poids rapidement et facilement sans manger. Changez votre style de vie et vous perdrez comme par magie du poids. Commencez dès aujourd'hui, pesez vos objectifs et réorganisez-les dans la cuisine. Bonne chance!
Réponses et suggestions d'experts aux questions des lecteurs
Si je mange une fois par jour et que je ne mange que le fruit pour le dîner, pourquoi ne puis-je pas perdre du poids?
Donc, vous ne perdrez pas de poids. Vous devriez manger 5 à 6 fois par jour. Ajouter les protéines, les légumes, les graisses saines et les fibres à vos repas, prenez des collations régulières et entraînez-vous régulièrement. Ce n'est que dans ce cas que vous pouvez supprimer les kilos en trop.
Quels exercices peuvent aider à perdre du poids?
Vous pouvez faire n'importe quel exercice aérobie ou de force pour brûler les graisses et augmenter la masse musculaire. Mais rappelez-vous toujours cette technologie.
Comment perdre du poids et réduire les graisses dans votre estomac sans régime et exercice?
Débarrassez d'abord de trop de pression. Faites de l'exercice et évitez les glucides et les desserts rapides. Ne vous asseyez pas au même endroit pendant plus d'une heure. Vous pouvez également essayer le yoga.
Comment les adolescents sans régime et l'entraînement peuvent-ils facilement perdre du poids?
La perte de poids rapide ne se produit que lorsque le métabolisme est accéléré. Pour ce faire, vous devriez bien manger et vous entraîner régulièrement. Suivez les 30 suggestions mentionnées dans cet article. Une fois que votre métabolisme revient à votre propre cercle ou même accélère, vous pouvez facilement perdre du poids.